Ak sa chcete zbaviť tuku, musíte podstúpiť najmä zmenu životosprávy a stravovania v kombinácii so zmenou výdaja energie, čiže pohybových aktivít. Najčastejšie ľudia premýšľajú, ako sa zbaviť tuku na bruchu a bokoch, hrudníku, chrbte, kolenách, lýtkach, ale aj na krížoch, krku, prsiach, rukách a samozrejme na zadku. Kým muži najviac premýšľajú ako sa zbaviť brušného tuku, ženy zaujíma aj to, ako sa zbaviť tuku na nohách.

 

 

Najprv treba vedieť, ako sa zbaviť tuku v tele

V tomto prípade treba na úvod pochopiť, že je dôležité prispôsobiť metabolizmus na spaľovanie tukov. To znamená v praxi jednak obmedziť príjem tučných potravín a naopak nahradiť ich potravinami a látkami, ktoré pomáhajú odbúravať tuky a zároveň je veľmi dôležité naštartovať hneď na úvod metabolizmus, ktorý pomôže prijaté kalórie a energiu spáliť a zabráni ukladaniu prebytočných látok v podobe tuku.

Na podporu metabolizmu ale aj všeobecne pri chudnutí sa využíva niekoľko zásad pre zdravé chudnutie a zároveň zdravú optimalizáciu hmotnosti. Tieto zásady patria zároveň aj medzi pravidlá pre lepšiu životosprávu:

 

• Jedzte viackrát za deň, ale menšie porcie – olovrant a desiata by mali byť menšie a zložené napríklad z jogurtu, ovocia alebo zeleniny a to v surovom stave
• Raňajky sú základ a nemali by byť príliš tučné, no zároveň s dostatočnou vlákninou a energetickou hodnotou
• Pite veľa a pravidelne, napríklad už na úvod dňa ešte pred prvým jedlom sa odporúča citrónová voda a potom počas dňa je nutné vypiť aspoň 2 až 3 litre tekutín podľa váhy
• Dôležité je sa držať zásady, že prijímame nízkotučné jedlá, ale s dôrazom na sacharidy aj bielkoviny
• Na obed si doprajte aj viac sacharidov, ale rovnaké množstvo bielkovín a tiež zeleninu
• Večera by mala byť ľahká s menším množstvom sacharidov a viac bielkovinami, avšak zároveň nie príliš tučná
• Vyhýbajte sa fastfood jedlám, vysokokalorickým jedlám a taktiež aj sladeným nápojom
• Dôležité je začať sa pohybovať – mať pravidelný pohyb jednak chôdzou a začať sa venovať aspoň trikrát za týždeň aj cielenému cvičeniu v kombinácii silového a vytrvalostného tréningu, neskôr sa už môžete sústrediť aj na to, ako nabrať svaly a zbaviť sa tuku pri cvičení pomocou intenzívnejšieho tréningu

 

Ako sa zbaviť tuku okolo brucha a okolo pása

Najčastejšie sa ľudia chcú rýchlo zbaviť tuku v oblasti brucha, či už na spodnom bruchu alebo z hornej časti brucha. Bohužiaľ, rýchlo to nepôjde a treba sa zamerať na dve veci – príjem a výdaj energie. Čo sa týka príjmu, platia všetky zásady spomenuté vyššie, plus:

• Nahraďte bielu ryžu hnedou, biele pečivo celozrnným
• Žiadne sladkosti, žiadne presolenie, korenie len v rozumnom množstve a keď už, tak škorica alebo zázvor, ktoré pomáhajú aj chudnutiu
• Veľa ovocia a zeleniny a to ráno, na desiatu, na obed, na olovrant aj na večeru – proste oxidanty, vitamíny a živiny potrebujete určite
• Piť, piť a piť – vodu, žiadne energetické nápoje

 

No a ako sa zbaviť tukov na bruchu cvičením? Samozrejme, existuje niekoľko mýtov, ktoré neplatia vtedy, ak chcete schudnúť z brucha. Tu je zopár zásad, ktorých by ste sa mali držať, ak sa chcete zbaviť tuku z najviac viditeľnej partie tela:

1. Na úvod treba najmä vytrvalostné činnosti ako je bicykel alebo beh a treba sa zamerať na stredné tempo a vytrvalosť aspoň 40 minút takejto aktivity, pretože prvých 20 minút sa nespaľujú tuky, ale „zásobáreň okamžitej energie“, čiže sacharidy
2. Cvičte v zóne maximálneho spaľovania tukov, čo je obvykle od 65 do 75 % maximálnej tepovej frekvencie
3. Po určitom čase môžete skúsiť vyššiu intenzitu cvičenia, pričom už 10 minút vysokointenzívneho cvičenia stimuluje rastový hormón HGH, ktorý efektívne znižuje množstvo telesného tuku
4. Netrávte všetok čas len na kardio strojoch, venujte sa aj konkrétne brušnému svalstvu – keď už sa podarilo množstvo tuku znížiť, môžete prejsť napríklad na zhyby a brušáky, ktoré zabezpečia rast a spevnenie svalstva na úkor tuku

 

Diéta a iné spôsoby, ako sa zbaviť podkožného tuku

Na bruchu ale aj z iných častí tela, napríklad okolo pása alebo pod bradou, sa dá zbaviť tuku aj pomocou jednoduchých diétnych opatrení. Nejde ani tak o nejaké redukčné diéty ako skôr o to, ktoré potraviny sú vhodné a ktoré naopak nevhodné pre to, aby sa zlepšil metabolizmus a spaľovanie tukov. Netreba tiež zabúdať na to, že spaľovanie už uložených tukov najviac podporuje pohyb, čiže ten by sa určite nemal vynechať.

Niektoré potraviny obsahujú napríklad živiny, ktoré potláčajú pankreatickú lipázu, čiže znižujú vstrebávanie tukov do organizmu. Iné zas zvyšujú energetické výdavky organizmu alebo stimulujú efektívnejšie a rýchlejšie spaľovanie tukov, napríklad antioxidanty s vysokým obsahom kvalitných živín podporujú viac spaľovanie ako ukladanie tukov. Samozrejme, najrýchlejšie sa zbaviť tuku na bruchu pomôže kombinácia tak stravovania, ako aj pohybu a zmeny životosprávy. Tu je zopár zaujímavých potravín a diétnych opatrení:

1. Rybí olej a Omega-3 mastné kyseliny – podporujú pálenie kalórií stimuláciou proteínových génov
2. Aminokyseliny glycín a glutamín – nachádzajú sa v mäsu, vajciach a niektorých mliečných výrobkoch so srvátkovými bielkovinami
3. Semená rasce, sezamu, tekvice alebo melónu majú vplyv na zlepšenie hladiny hormónov tele, čo pomáha lepšiemu metabolizmu
4. Zelený čaj bez mlieka a cukru – skvelý prostriedok na zníženie už spomínanej lipázy, čiže vstrebávania tukov
5. Citrónová voda – o tomto sa už veľa popísalo a citrón je veľmi dobrý pomocník nielen na imunitu, ale aj pre chudnutie
6. Grep – horké zložky obsiahnuté v grepu spôsobujú podporenie tráviacich štiav po jedle a tiež to, že tuk sa z potravy priamo spaľuje a neukladá na nohách, zadku a bruchu
7. V prípade cvičenia a tréningu pozor na cukor zvaný fruktóza – nachádza sa v ovocí a v potravinách vo forme glukózo-fruktózneho sirupu a spomaľuje počas cvičenia aj po ňom spaľovanie tukov

 

 

Ako sa zbaviť tuku na stehnách

Ak premýšľate ako sa zbaviť tuku v oblasti nôh a stehien, existuje niekoľko jednoduchých postupov, ktoré môžu zároveň účinkovať aj vtedy, ak sa chcete zbaviť tuku na celom tele. Základom je kardiocvičenie, čiže treba vyhľadávať túto zónu strojov vo fitness centrách. V prírode ide o rýchlu chôdzu, vytrvalostný beh alebo bicyklovanie. Účinné ale môžu byť aj drepy, no pozor na kĺby a kolená.

Čo sa týka cvičenia so zameraním na spaľovanie tuku zo stiehien a lýtok, pomáha tiež to, ak máte záťaž pri bicyklovaní alebo chôdzi nie po rovine, ale do kopca. Vďaka terénu s veľkým prevýšením a jeho striedaním s rovinou dostávajú zabrať tieto partie oveľa efektívnejšie a tým prichádza k väčšej záťaži a lepšiemu spaľovaniu tukových zásob z oblasti nôh, stehien a lýtok. Okrem toho, týmto spôsobom sa lepšie naberá kondícia.

 

Prípravky na spaľovanie tukov

Existuje tiež niekoľko prípravkov alebo doplnkov výživy, ktoré podporujú spaľovanie tukov efektívnejšie, napríklad aj čo sa týka podkožného tuku. V tomto prípade stojí napríklad za zmienku známy Chilliburner a to ako tablety, ktoré sú špeciálne pripravené tak, aby obsahovali kapsaicín, ktorý pomáha lepšie spaľovať tuk vďaka svojmu termickému účinku a zvyšovaniu teploty.

Zároveň v prípade tohto prípavku je upravená štipľavosť tak, aby nespôsobil dráždenie tráviaceho traktu. Okrem toho existujú aj iné formy, napríklad zoštíhľovacie a anticelulitídne krémy, ktoré môžu nejaký ten centimeter na najviac problémovej partii ubrať, ale to je už individuálne u každého. Na zrýchlenie metabolizmu tukov je zas určený napríklad špeciálny prípravok Oxotrin, prípadne existujú aj spaľovače tukov, ako napríklad tablety či prášok značky Weider. Výber je teda pomerne veľký, ale ide skôr o doplnky ako o jediný spôsob.