Únavu pozná každý z nás. Byť unavený po namáhavom dni je prirodzené. Ak však únava neprechádza, môže postupne prerásť do chronického štádia. Preto jej treba venovať pozornosť.
Obsah článku
Únava je pocit fyzického a psychického vyčerpania. Obvykle ju sprevádza zhoršené vnímanie a pozornosť. Príčinou nadmernej únavy môžu byť nesprávne stravovacie návyky a životospráva, nedostatok pohybu alebo naopak príliš veľa fyzickej aktivity, stres a nedostatok tekutín. Únava môže tiež signalizovať nejaký zdravotný problém.
Najčastejšie zdravotné problémy, ktoré sprevádza únava sú anémie, ochorenie štítnej žľazy, cukrovka, depresia, chronický únavový syndróm, spánkové apnoe a chronická obštrukčná choroba pľúc. Ak urobíte potrebné zmeny vo vašom životnom štýle a únava ani po niekoľkých týždňoch neprejde, navštívte lekára.
Upravte vašu stravu
Ak trpíte nadmernou únavou, budete musieť upraviť váš jedálny lístok. Obmedzte ťažké a mastné jedlá a jednoduché cukry. Nahraďte ich potravinami s obsahom vitamínov a minerálov. Nezabudnite prijímať aj dostatok bielkovín. Dôležité je tiež, kedy a koľko zjete. Jedzte radšej častejšie a v menších dávkach. Ak máte problémy so spánkom, pred spaním zvoľte ľahké jedlo. Pite vodu, minerálky a bylinkové čaje.
Ak bojujete s únavou a vyčerpanosťou, konzumujte veľa ovocia a zeleniny. Vhodná je brokolica, špenát, zeler, rajčiny, mrkva, kapusta, cibuľa a cesnak. Z ovocia vám prospejú čučoriedky, ananás, banány, marhule a broskyne. Dôležité sú aj bielkoviny. Konzumujte strukoviny a mäso. Pre vysoký obsah železa sa odporúča hovädzie a kuracie mäso. Vhodné je aj králičie a morčacie.
Aspoň raz týždenne konzumujte ryby. Obsahujú omega-3 polynenasýtené mastné kyseliny a vitamín D. Mnoho vitamínov, minerálov a bielkovín potrebných pre vaše telo obsahujú aj orechy a semienka. Pravidelná konzumácia orechov posilní vaše mozgové bunky a koncentráciu. Výrobky z bielej múky zameňte za celozrnné. Okrem vlákniny, ktorá pomôže vášmu tráveniu, v nich nájdete vitamíny skupiny B.
Zo sladkostí siahnite po horkej čokoláde. Obsahuje magnézium. Aspoň časť cukru, ktorý prijímate, nahraďte medom. Med má upokojujúce účinky. Iste nevynechajte tuky. Vaše telo ich potrebuje. Zvoľte tie s obsahom nenasýtených mastných kyselín.
Ak hľadáte niečo proti únave, v lekárňach nájdete mnoho vhodných výživových doplnkov. Obsahujú výťažky z rastlín, minerály a vitamíny proti únave a stresu. Poďme sa pozrieť na najznámejšie z nich:
- Guarana – Táto rastlina pochádza z tropických pralesov Amazónie. Vďaka vysokému obsahu kofeínu sa stala populárnym rastlinným energetickým doplnkom. Zvyšuje bdelosť a koncentráciu, posilňuje telo, podporuje mentálnu výkonnosť, znižuje únavu a podporuje správnu činnosť imunitného systému.
- Ženšen – Výťažok zo ženšenu, zvyšuje vitalitu, posilňuje výdrž, zlepšuje pamäť, sústredenie a mentálny výkon, znižuje mieru únavy a vyčerpania.
- Vitamíny skupiny B – Prispievajú k zníženiu únavy a vyčerpania, sú nevyhnutné na získavanie energie z potravy, metabolické spracovanie prijatých živín, stimulujú nervovú sústavu, zabezpečujú správne fungovanie centrálneho nervového systému, zlepšujú kvalitu spánku a koncentráciu.
- Horčík – Horčík (magnézium) je dôležitý vnútrobunkový minerál. Prenáša cukor do buniek a asistuje pri jeho premene na energiu. Zmierňuje príznaky chronickej únavy, je významný pre nervovo-svalovú činnosť, upokojuje nervový systém, znižuje svalové napätie a pomáha pri strese a únave.
Potraviny s obsahom horčíka (magnézia)
- Železo – Zabezpečuje normálnu funkciu organizmu, prenos kyslíka a činnosť mozgu, svalov a štítnej žľazy. Potláča únavu, podporuje duševnú činnosť a podieľa sa na tvorbe energie.
- Vitamín D – Prirodzene sa vyskytuje v niektorých potravinách, ale získate ho aj pobytom na slnku. Ak ho má vaše telo nedostatok, je potrebné ho doplniť aj v liekovej forme. Pomáha pri liečbe chronickej únavy a vyčerpania, je dôležitý pre svaly a kosti.
- Koenzým Q10 – Koenzým Q10 je antioxidant. Ochraňuje bunky pred škodlivými vplyvmi, chráni ich pred starnutím, dodáva telu energiu pre fyzickú aj psychickú aktivitu, podporuje činnosť svalov, schopnosť sústredenia a koncentrácie.
- MAGNE B6 FORTE – Obsahuje horčík proti únave a vitamín B6, ktorý napomáha vstrebávaniu horčíka v organizme. Výživový doplnok pomáha látkovej premene, ktorá je dôležitá pre tvorbu energie, prispieva k zníženiu únavy a vyčerpania. Pomáha pri podráždenosti a svalových kŕčoch. Zabezpečuje správne fungovanie nervového systému a psychiky. Užíva sa 1 tableta 2x denne. Pozrite si aj recenziu magne B6
- GS Koenzým Q10 – Koenzým Q10 je dôležitý pre produkciu energie v bunkách, pomáha pri stavoch preťaženia, posilňuje činnosť srdca, znižuje krvácanie ďasien. Vitamín E chráni bunky pred oxidačným stresom. Je to účinný liek proti únave. Užíva sa 1 kapsula 1x denne.
- WALMARK Guarana energy – Výživový doplnok obsahuje kofeín pre lepšiu koncentráciu a pozornosť, vitamíny B pomáhajú proti únave a ospalosti a extrakt Guarany na zvýšenie bdelosti a koncentrácie. Odporúča sa užívať 2 tablety denne pred raňajkami alebo iným jedlom.
- Jamieson Total Energy – Tieto tabletky proti únave obsahujú výťažky zo ženšenu, kofeín a vitamín B12. Prispievajú k odstráneniu vyčerpania, únavy a k správnemu fungovaniu látkovej premeny. Užíva sa 1 – 3 tabletky denne. Neodporúča sa užívať dlhšie než 1 mesiac.
Ak vám nevyhovujú tabletky proti únave, vhodným riešením môžu byť bylinkové čaje. Proti únave a ospalosti pomáhajú:
- Žihľava dvojdomá — má posilňujúce účinky, obsahuje flavonoidy, horčík a vitamíny C, A a B.
- Schizandra — čaj z listov tejto rastliny povzbudí nervový systém a pamäť. Patrí medzi bylinky proti únave a malátnosti.
- Medovka lekárska — chráni bunky pred oxidáciou, upokojuje, pomáha pri nespavosti, zlepšuje pamäť a psychickú pohodu.
- Rozmarín a tymián — sú vhodné pri psychickom vyčerpaní, posilňujú nervový systém.